Separamos 5 dicas para manter uma alimentação saudável na terceira idade

Uma das melhores formas de manter a longevidade e bem estar em dia é obedecendo às limitações do corpo, sempre seguindo as orientações nutricionais do seu profissional de saúde.

É fundamental para o seu equilíbrio seguir dietas balanceadas de acordo com sua estrutura corporal, onde todas as vitaminas e proteínas deverão estar distribuídas da forma correta.

Sabemos a importância de seguir um regime alimentar rico e controlado durante a terceira idade, e por isso, hoje iremos contar 5 dicas valiosas para manter uma alimentação saudável na terceira idade.

1 - Siga o plano nutricional

O acompanhamento de um profissional é essencial para que você tenha em mãos uma dieta bem definida e alinhada com as necessidades do seu corpo. Porém, uma das etapas mais difíceis em uma dieta é a de segui-la dia após dia rigorosamente, obedecendo toda a tabela de refeições e mantendo o foco em sua ordem alimentar.

Este auxílio será a sua bússola alimentar, onde você terá que guiar toda a sua dieta de acordo com estas orientações nutricionais, trazendo com certeza bons frutos para a sua saúde e qualidade de vida.

2 - Consuma produtos orgânicos e naturais

É comum que estejamos acostumados a consumir certos produtos industrializados que facilitam de forma prática a preparação de nossas refeições. Porém, muitos destes alimentos possuem baixo valor nutricional, além de também estarem presentes grandes quantidades de açúcar, sal e gordura.

Estes produtos colaboram para o aumento do peso, além de também oferecer risco de vida através de doenças como: hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares.

Busque sempre compor a sua geladeira com alimentos naturais e orgânicos, focando sempre em frutas, legumes, verduras e grãos como: abacate, abacaxi, ameixa, mamão, banana, cenoura, beterraba, abobrinha, chuchu, berinjela, brócolis, espinafre, couve-flor, e afins.

Quando for escolher por uma proteína, seja animal ou vegetal, escolha sempre por aqueles de valor calórico reduzido como:

Carne Brancas

• Frango

• Peixes

• Bacalhau

• Atum

• Salmão

Proteína vegetal:

• Lentilha

• Manteiga de amendoim

• Pão integral

• Castanha de caju

• Grão de bico

• Tofu

• Aveia

• Chia

3 - Evitar Excessos

Listamos alimentos que são importantes para o desenvolvimento de uma dieta balanceada, porém, existem os excessos e o consumo indevido de alguns produtos que podem também ser prejudiciais se consumidos em grande quantidade.

Na hora de utilizar óleo de cozinha, busque sempre por alternativas vegetais como: óleo de soja, semente de girassol, milho e ou/ manteiga vegetal.

Evite também grandes quantidades de óleo na hora de cozinhar, ou reutilização do mesmo, pois acabará acumulando resquícios químicos indesejáveis para o bem estar da sua saúde.

Busque também sempre equilibrar suas refeições e obedecer a sua ordem, sendo cinco refeições durante todo o dia, sem que sejam puladas as suas etapas e horários.

4 - Hidrate-se e pratique exercícios!

A prática de atividades físicas na terceira idade além de oferecer benefícios para o bem estar, também fortalece a musculatura óssea e o desenvolvimento do seu corpo, trazendo maior disposição e energia para a rotina.

É importante manter o corpo sempre hidratado, pois a partir de certa idade avançada existem os riscos de doenças renais em idosos. O consumo de água recomendado para idosos a partir dos 70 anos é de 2,1 litros ao dia, seguindo as indicações de médicos e profissionais da área de nutrição.

5 - Seja Feliz consigo mesmo!

Manter o seu equilíbrio mental é fundamental para a saúde do seu corpo. Então pratique sempre o exercício da gratidão.

Seja grato todos os dias pela sua vida. Mantenha sempre os seus pensamentos alinhados com coisas que lhe tragam harmonia e paz, evite buscar por conflitos que não agreguem em seu dia.

Busque sempre por uma rotina que traga alegria para seus dias, e aceite-se da forma que você é! O melhor remédio para longevidade é manter sempre o sorriso no rosto e o coração aquecido de sentimentos bons.

Gostou das dicas? Para saber mais acompanhe nosso Blog e tenha sempre em mãos um conteúdo exclusivo sobre Bem Estar na terceira idade.

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