5 exercícios práticos para se fazer em casa durante a pandemia

Atualmente vivemos em um momento bastante delicado devido à pandemia do novo coronavírus (SARS-CoV-2). Sendo assim, cuidar da saúde física e mental é fundamental para atravessarmos esse momento difícil com qualidade de vida.

Praticar exercícios físicos em isolamento social tem se tornado uma alternativa bastante eficaz. Essas atividades trazem benefícios diversos para a saúde corporal, fortalecendo a musculatura óssea e ajudando contra doenças como: ansiedade, depressão, sedentarismo e obesidade.

Lembrando que é fundamental a orientação de um profissional sobre a prática destes exercícios, portanto, informe-se com seu médico antes de realizar qualquer atividade física citada.

Pensando nisso, hoje iremos demonstrar 5 exercícios práticos que você pode fazer em casa sem a necessidade de equipamentos. Confira abaixo:

Alongamento

1 - Cubra o chão com uma esteira ou colchonete apropriado para exercícios.

2 - Sente-se de forma confortável com as pernas esticadas.

3 - Levante o braço para cima, esticando e segurando as mãos.

4 - Ainda sentado, estique o braço para a frente do seu pé, para alongar os músculos. Lembrando sempre de respeitar o esforço de seu condicionamento físico.

Caminhadas

Após o alongamento, separe um espaço de sua casa e/ou apartamento em que você possa andar como se estivesse em linha reta. Ao praticar esta caminhada você acaba gastando suas calorias e desenvolvendo sua musculatura óssea.

Ah! Lembre-se que você deve utilizar tênis para praticar tais exercícios, sempre respeitando os limites do seu corpo.

Caso queira inovar um pouco o exercício, mude o percurso, e coloque obstáculos. Você pode caminhar até um ponto e voltar normalmente, o importante é caminhar e exercitar os membros inferiores.

Aeróbico

Utilize o seu dispositivo de som favorito. 1 - Escolha uma música do seu agrado

2 - Dance e movimente os músculos, trabalhando todo o corpo.

3 - Trabalhe o corpo de forma equilibrada e relaxante.

4 - Pode realizar as tarefas de casa utilizando o método aeróbico, porém lembre-se sempre de descansar quando o corpo pedir, ok?

Exercício sentado (Quadríceps)

1 - Sente-se em uma cadeira encostada na parede com a postura ereta e com as pernas na largura do quadril e os braços soltos sobre as coxas.

2 - Com auxílio de uma almofada, segure-a com as duas mãos e levante-a para frente do rosto e para baixo 8 vezes.

3 - Lembre-se sempre de descansar entre uma série e outra.

Contração com as mãos

1 - Utilizando uma bolinha exercitadora ou toalhas, pressionar o objeto entre a palma da mão.

2 - Abra e feche as mãos, pressionando o máximo que puder durante 20 segundos.

3 - Repetir por 3 ou 4 vezes.

Viu só como é fácil manter o corpo em dia mesmo em isolamento social? O acompanhamento médico de um fisioterapeuta é fundamental para analisar o seu progresso e desempenho muscular.

A Clínica Cuidar-te Geriatria conta com uma equipe de profissionais capacitados da área de Geriatria, Terapia Ocupacional e Fisioterapia, oferecendo um atendimento humanizado e especial para você.

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